به نقل از «ایمنا»

اثبات نقش ورزش در بهبود سلامت روان

تاریخ انتشار: ۲۵ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۴۰۲۴۳

بررسی‌های محققان حاکی از آن است که ورزش به‌اندازه دارو درمانی و گفتار درمانی در بهبود سلامت روان مؤثر است.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، اختلالات سلامت روان یکی از اصلی‌ترین عوامل مرتبط با سلامت جهانی است که هزینه‌های فردی و اجتماعی قابل‌توجهی دارد. سال‌ها است که ورزش به‌عنوان عاملی مفید برای بهبود خلق‌وخو و سلامت شناخته می‌شود، اما بهره‌گیری از آن برای درمان مشکلات سلامت روان همواره نادیده گرفته می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

امروزه تحقیقات بسیاری درباره ورزش و اثر آن بر مشکلات مزمن سلامتی انجام گرفته و نتایج آن‌ها ثابت کرده است که تمام انواع فعالیت‌های بدنی برای سلامت روحی و جسمی می‌تواند اثراتی همچون درمان‌های دارویی و گفتار درمانی برجای گذارد و افزایش تمرینات و سخت‌تر شدن آن‌ها تأثیر بیشتری بر بهبود سلامتی دارد.

نقش ورزش در بهبود اختلالات خلقی

در بیشتر مواقع برای فردی که با مشکلات مزمن سلامتی جسمی یا روانی مداوم به پزشک مراجعه می‌کند برای وی درمان‌های دارویی یا گفتاری تجویز می‌شود. ورزش برای تسکین ذهنی این دسته از افراد پس از گذراندن دوره‌های دارویی یا مشاوره‌های درمانی اغلب بی‌اثر توصیف شده و در دسته درمان‌های مکمل و جایگزین قرار گرفته است. با این وجود در کشورهایی هم‌چون استرالیا برخی رویکردهای رفتاری باعنوان «مدیریت سبک زندگی» ابداع شده است که در خط مقدم درمان‌های روحی و جسمی قرار دارد و ورزش یکی از مهم‌ترین بخش‌های آن به‌شمار می‌رود.

گروهی از محققان علوم رفتاری دانشگاه استرالیای جنوبی در جدیدترین بررسی‌های خود که نتایج آن در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است، دریافتند که فعالیت‌های بدنی در درمان افسردگی، اضطراب، بیماری‌های مزمن گوناگون و حفظ سلامت کلی بدن تأثیری معادل با درمان‌های دارویی و گفتاری دارد. در اصل نتایج این بررسی‌ها نشان می‌دهد که فعالیت بدنی اثری بزرگ‌تر از تأثیرات معمول دیگر درمان‌های به‌کار رفته در تحقیقات سلامت رفتاری، بر اختلالات سلامتی نام‌برده‌شده دارد.

محققان در بررسی‌های خود ثابت کردند که این ارتباط با افزایش شدت فعالیت‌ها در مقایسه با درمان‌های معمول بهبود می‌یابد. در واقع مشخص شد که تأثیر متوسط فعالیت‌های بدنی بر افسردگی و اضطراب به ترتیب منفی ۰.۴۳ و منفی ۰.۴۲ بود که این میزان برای درمان‌های دارویی یا گفتاری برابر یا اثر متوسط منفی ۰.۲۲ تا منفی ۰.۳۷ درصد اندازه‌گیری شده است.

محققان این بررسی خاطرنشان کردند که پیش از این ده‌ها کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده و مطالعات متاتحلیلی به‌منظور بررسی اثرات مثبت ورزش بر سلامتی انجام گرفته است، اما به دلیل بررسی‌های بسیار محدود جمعیت‌شناسی در مدت‌زمانی محدود، امکان تعمیم آن به بخش‌های بزرگ‌تری از جامعه وجود ندارد. با این حال در بررسی حاضر محققان تلاش کردند تا حد امکان بیشتر انواع گوناگون فعالیت‌های بدنی را بدون تمرکز بر زیرگروه‌های خاصی از یک جمعیت بگنجانند تا دریابند چه الگوهای قابل تعمیمی می‌توان از داده‌های گردآوری‌شده به‌دست آورد.

بررسی‌های محققان استرالیایی با هدف افزایش فعالیت‌های بدنی روی بیش از ۱۲۸ هزار شرکت‌کننده در فاصله سنی ۲۹ تا ۸۶ سال، در ۱۰۳۹ کارآزمایی بالینی انجام گرفت و بررسی وضعیت جسمی و روحی هر فرد بالغ در تجزیه‌وتحلیل‌های آن‌ها گنجانده شد. محققان فعالیت بدنی را هر حرکت بدنی ایجادشده توسط انقباض ماهیچه‌های اسکلتی تعریف کردند که منجر به افزایش قابل‌توجه کالری مورد نیاز بدن نسبت به مصرف انرژی در حالت استراحت می‌شود. علاوه بر این فعالیت‌های بدنی باید برخلاف آزمایش‌های پیشین، طی دوره زمانی محدود نشده انجام می‌گرفت.

محققان همچنین متغیرهای مداخله‌گری هم‌چون تغییرات رژیم غذایی، مصرف داروهای خاص و روان‌درمانی را حذف کردند تا بتوانند تأثیر فعالیت‌های بدنی را به‌تنهایی بر نتایج سلامتی مورد بررسی قرار دهند.

نتایج بررسی‌های تعیین نقش ورزش در بهبود اختلالات خلقی

نتایج به‌دست‌آمده از بررسی‌های محققان دانشگاه استرالیای جنوبی نشان داد که افسردگی و علائم آن در اثر حذف درمان‌های دارویی و گفتاری و افزایش فعالیت‌های بدنی، در بیش از ۶۲ هزار شرکت‌کننده در ۸۷۵ کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده کاهش قابل‌توجهی داشت. علائم اضطراب نیز در بیش از ۱۰ هزار شرکت‌کننده و پریشانی روانی در بیش از ۵۰۰ نفر با کاهش چشمگیری مواجه شد.

نتایج امیدوارکننده‌تر اینکه برای تعداد زیادی از شرکت‌کنندگانی که تأثیرات مثبت فعالیت بدنی بر علائم خلقی آن‌ها به اثبات رسید، همه شیوه‌های ورزش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر واقع شد. به عبارت دیگر، صرف‌نظر از فعالیت‌های قدرتی، تمرین‌های ذهن و بدنی هم‌چون یوگا و تای‌چی، ورزش‌های هوازی یا تمرینات ترکیبی شامل فعالیت‌های هوازی و مقاومتی، مشخص شد که ورزش در بهبود احساسات منفی و اختلالات سلامتی مؤثر است. علاوه بر این مشخص شد که تمرینات شدیدتر تأثیر بیشتری بر بهبود علائم افسردگی دارد و فعالیت‌هایی با شدت متوسط و کم بر کاهش علائم اضطراب مؤثر است.

مطالعات بیشتر برای تأیید نتایج به‌دست‌آمده

محققان با تمدید بررسی‌های تأثیر فعالیت‌های بدنی بر بهبود سلامتی برای بیش از ۱۲ هفته، دریافتند که میزان اختلالات خلقی به‌طور متناقضی کاهش یافت. این نتیجه حاکی از اهمیت ساختاردهی مداخلات فعالیت بدنی برای دوره‌های زمانی مشخص، مطابق با نحوه تعیین اهداف رفتاری مؤثر برای افراد، در مقایسه با ارائه راهنمایی‌های باز به بیماران در مورد فعالیت‌های بدنی است که محدود به دوره زمانی مشخصی نیست. به عبارت دیگر مشخص شد که محدود کردن مداخلات فعالیت بدنی به یک مدت زمان تقریباً سه ماهه برای بیماران، سیستم‌های پزشکی و ارائه‌دهندگان خدمات به‌طور یکسان مؤثرتر است، هزینه‌های مراقبت‌های سلامتی را کاهش و در عین حال نتایج سلامتی را تا حداکثر میزان ممکن افزایش می‌دهد.

در نهایت مشخص شد در مقایسه با فعالیت‌های بدنی بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته که تأثیرات سلامتی را کاهش می‌دهد، فعالیت‌های بدنی هفتگی نزدیک به یا کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته حالتی ایده‌آل برای بهبود اختلالات سلامتی است. علاوه بر این بررسی‌ها نشان داد که ورزش‌هایی با شدت متوسط برای چهار تا پنج بار در هفته، نسبت به ورزش‌هایی با شدت بالاتر که به‌صورت روزانه یا یک تا دو بار در هفته انجام می‌گیرد، با بهبود خلق‌وخو همراه است. محققان برای افرادی که نمی‌دانند مدت زمان بهینه یک جلسه ورزشی چقدر باید باشد، توضیح دادند که جلسات تمرینی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای مؤثرترین حالت ممکن برای بهبود سلامت به‌شمار می‌رود.

بنابراین با توجه به مزایای بالقوه فعالیت بدنی به‌عنوان یک مداخله‌گر مؤثر با حداقل عوارض جانبی منفی، منطقی است که ورزش باید در صورت امکان به‌عنوان یک رویکرد خط مقدم برای درمان اختلالات خلقی و مشکلات سلامتی مزمن در نظر گرفته شود یا حداقل به اندازه درمان‌های دارویی و روان درمانی برای بهبود نتایج سلامت مورد توجه قرار گیرد.

کد خبر 647760

منبع: ایمنا

کلیدواژه: امنیت روانی جامعه ورزش تمرینات ورزشی فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم سلامت روان سلامت روانی بهبود سلامت روان ورزش و سلامت روان سلامتی سلامتی بدن سلامت ورزش و سلامتی بهداشت و سلامت شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق درمان های دارویی فعالیت های بدنی اختلالات سلامت اختلالات خلقی ورزش در بهبود بهبود سلامت فعالیت بدنی برای بهبود سلامت روان مشخص شد فعالیت ها بررسی ها منفی ۰

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۴۰۲۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دمنوش هایی برای آرامش اعصاب

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ استرس، اضطراب، اعصاب نا آرام و .. واژه‌هایی نه چندان غریبه برای انسان‌های جوامع امروزی که فاکتور‌های استرس زای بسیاری را اطراف خود دارند ودرک می‌کنند نیست ولی مشکل غیرقابل رفعی هم نیست.
در میان روش‌های گوناگون تسکین اعصاب طب سنتی جایگاه خاصی دارد. نسخه‌های طبیعی برای رسیدن به آرامش اعصاب و روان شامل دمنوش‌ها و دارو‌های گیاهی هستند که در این بخش به معرفی چند دمنوش موثر و فوق العاده برای آرامش اعصاب و روان خواهیم پرداخت.

دمنوش آرامش چای میوه گل نسترن
با ۱۵ عدد میوه گل نسترن می‌توانید یک دمنوش آرامبخش اعصاب و روان تهیه کنید. این چای طبیعتی معتدل و تا اندازه‌ای خشک دارد وغنی از ویتامین ث می‌باشد برای همین در پیشگیری و درمان سرماخوردگی موثراست.

دمنوش آرامش چای به لیمو
این چای با طبیعت گرم برای آرامش اعصاب و روان بسیار مفید است. خواص فوق العاده این دمنوش گیاهی باعث شده است تا این نوشیدنی در لیست درمان‌های مشکلاتی همچون سرماخوردگی، تشنّج، نقرس، درد‌های سیاتیکی، غلظت خون، روماتیسم، بی خوابی‌های شبانه، میگرن، اضطراب، طپش قلب، سردرد، آسم، فشارخون و اسهال موثراست؛ همچنین این چای، تقویت کننده حافظه، شستشودهنده کلیه و مقوی قرار گیرد.
مصرف این چای به علّت دارا بودن زیرفون، برای خانم‌های باردار ممنوع است.

دمنوش آرامش اعصاب هل
هل، سیستم عصبی، دستگاه تنفسی و دستگاه گوارشی را آرام می‌کند و همین خود دلیلی واضح و ساده است برای اینکه برای آرامش اعصاب و روان از دمنوش آن استفاده کنیم. هل علاوه بر این برای تقویت هوش و افزایش قدرت جنسی مفید است. در طب چینی از آن برای مقابله با مشکلات معده و روده‌ها استفاده می‌کنند.

دمنوش آرامش چای زعفران
زعفران، طبیعتی گرم و خشک دارد و یکی از گیاهانی است که شادی بخش و خنده آور است. تقویت قلب، تحریک قوای مغزی، ضدکرم خوردگی دندان، شستشودهنده کلیه، تقویت کننده معده، درمان و ضدسرفه و خلط آور است.
در هنگام زایمان برای تسهیل و تسریع روند زایمان می‌توان یک مثقال آن را دم کرده میل نمود، امّا در دوران بارداری بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کرد.

دمنوش آرامش نعناع فلفلی
نعناع تقویت کننده و نیروبخش است، به هضم غذا کمک و عملکرد معده، کبد، صفرا و روده‌ها را کنترل می‌کند. نعناع فلفلی یکی از گیاهانی است که موجب تسکین بدن و افزایش هوش می‌شود. این سبزی معطر به خوبی با چای (چای سبز و سفید) ترکیب شده و طعم خوبی به آن میبخشد.

دمنوش آرامش چای بابونه
طبیعت این گیاه دارویی معتدل و در بابونه‌های صحرایی به سمت گرم و خشک است، گیاهی دارویی با خاصیت ضد صفرا و آرام بخش اعصاب، به ویژه اعصاب معده و روده است. از خواص و فواید دیگر این گیاه که دمنوش آن بسیار طرفدار دارد می‌توان به ضد تب، ضد انگل، ضد یبوست و اشتهاآور بودن آن اشاره کرد.
چای و دمنوش بابونه توسط متخصصان طب سنتی برای درمان‌هایی با هدف تقویت حافظه، تقویت اعصاب، آرامش بخش و خواب آور، ضد تشنج، درمان اضطراب و استرس، درمان سرگیجه همچنین خواص قلب و عروقی بابونه شامل گشاد کننده عروق قلبی، پایین آورنده فشار خون، بهتر کردن خون رسانی به مغز و کلیه، رقیق کردن خون و کمک کننده به کم خونی تجویز می‌کنند.

دمنوش آرامش چای زیره سیاه
دمنوش درمانی زیر سیاه با طبیعت بسیار گرمی که دارد می‌تواند ناآرامی اعصاب را که گاهی ناشی از سردی زیاد مزاج است به راحتی رفع کند؛ علاوه براین خواص دیگری همچون افزایش فشارخون پایین، تصفیه خون، تقویت قلب وعروق وشـسـتـشـوی کـلـیـه، ضد زردی پوست، افزایش دهنده شیرمادر، ضد نفخ وتقویت معده از آن مطرح شده است.

دمنوش آرامش بادرنجبویه
بادرنجبویه یا همان گیاه ملیسا یکی از نسخه‌های طب سنتی برای هضم و اعصاب است، گیاه پرخاصیتی که برای تنظیم عملکرد تیروئید مفید است و به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدانی ضد اضطراب قوی است.

دمنوش آرامش چای گزنه
گیاه گزنه یک ضد صفرا و سنگ کیسه صفرای قوی است و غلظت خون و چربی خون را کاهش می‌دهد و بهدلیل طبیعت گرمی که دارد برای آرامش اعصاب و روان مفید می‌باشد.
در میان نسخه‌های قدیمی که از گزنه استفاده می‌شده است ، از آن به عنوان ماده‌ای موثر برای شستشوی کلیه، ضد سرطان و خونریزی، زیادکننده شیرمادر، برطرف کننده خستگی، ضد ریزش موی سر و درمان پروستات یاد شده است.

دمنوش آرامش دارچین
ازخواص و فواید درمانی دارچین سخن بسیار است که در چند خط نمیگنجد. این ادویه‌ی مفید برای تنظیم قند خون مفید است و خواص ضداسپاسمی دارد. دارچین ضد میکروب و ضد التهاب بوده و انرژی تان را افزایش می‌دهد و به سادگی می‌تواند یک داروی آرامش بخش اعصاب و روان باشد، ادویه‌ای که برای درمان بی اشتهایی و نفخ معده نیز تجویز می‌شود.

دمنوش آرامش چای سفید
چای سفید چای محبوب و مورد علاقه امپراتور‌های چینی مانند چای سبز بدون تخمیر تهیه می‌شود، این چای پرخاصیت و فایده از گذشتگان به عنوان نسخه‌ای برای آرامش بخش اعصاب، مقوی قلب و عروق، مقابله کننده با پوکی استخوان و مبازره کننده با آنفلوانزا مورد استفاده بوده است.